NO HAY NINGÚN MÉTODO SEGURO QUE
GARANTICE UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO. PERO, SEGÚN EL
CENTRO NACIONAL INVESTIGATIVO EN DESÓRDENES DEL SUEÑO--DEL INSTITUTO NACIONAL DEL CORAZÓN, PULMÓN Y SANGRE--HAY ALGUNAS COSAS EN COMÚN QUE PUEDEN AYUDAR A PROMOVER UNA
NOCHE PACÍFICA DE SUEÑO. EVIDENTEMENTE EVITE LA CAFEÍNA,
NICOTINA Y EL ALCOHOL AL ATARDECER Y AL ANOCHECER. LA
CAFEÍNA Y LA NICOTINA PUEDEN RETARDAR EL SUEÑO, MIENTRAS EL
ALCOHOL PUEDE INTERRUMPIR QUE VAYA DESPUÉS A DORMIR POR LA
NOCHE. ANIMA A QUE LAS PERSONAS SE EJERCITEN
REGULARMENTE, PERO QUE LO HAGAN POR LO MENOS TRES HORAS ANTES
DE LA HORA DE ACOSTARSE. SUGIERE TAMBIÉN QUE ESTABLEZCAN UNA
RUTINA REGULAR Y RELAJADA DE LA HORA PARA DORMIR. QUE
INTENTEN AJUSTAR SU HORARIO PARA QUE PUEDAN TENER SIETE U OCHO
HORAS DE SUEÑO POR LA NOCHE. E INTENTEN SEGUIR ESTO COMO
UNA RUTINA DIARIA. SI USTED NO PUEDE CONSIGUIR DORMIRSE
DESPUÉS DE 30 MINUTOS APROXIMADAMENTE, LEVÁNTESE Y HAGA ALGO
QUE LO VUELVA A PONER RELAJADO Y ENTONCES PRUEBE DORMIRSE OTRA
VEZ.
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